300 kcal dziennie

[...] waga pójdzie 0,5kg do góry i np. w pasie przybędzie, w następnym też do góry to wtedy stop i „jechać” na tej kaloryczności 3 miesiące? Przykładowo będzie się to działo przy 2300 kcal. Czyli o 250 mniej niż wyliczyłam. 5. Jak długo w moim przypadku powinien trwać reverse? 3? 4 miesiące? 6. Ćwiczę 3x w tygodniu na gumach. Przez ten czas mam dalej [...]

[...] to wnioskuję, że jest to bliskie pewnemu zeru kalorycznemu, na którym nie mam nadwyżki, ani deficytu energetycznego. Załóżmy, że dziennie robiąc trening siłowy spalam 300 kcal. Czy w takim razie, jeśli teraz nie trenuję, a masa ciała stoi na 2500 kcal, to jeśli chciałbym robić masę z nadwyżką 300 kcal, to jeść 2800 czy 3100 kcal? Takie [...]

[...] 130-150. 2. Jak ćwiczyć tzn. ile razy w tygodniu i jaki czas ćwiczeń ?? W tej chwili jeżdżę 25 minut na rowerku utrzymując tętno 130-150 i wciągu tego czasu spalam jakieś 300 kcal potem lekki trening siłowy z dużą ilością powtórzeń na jedną partię mięśni i obowiązkowo brzuszki. Taki trening wykonuje 5-6 razy w tygodniu. Czy to jest poprawne ?? [...]

Witam. Mam 32 lata, 176 cm i od dwóch lat z różnymi przerwami jestem na redukcji. Kiedyś ważyłem 120 kg dzisiaj po 2 latach ważę 87 kg. Jest to jednak wciąż o ok 10 kg za dużo widzę, że brzuch jeszcze jest otłuszczony tak samo okolice klatki piersiowej. Prowadzę różny tryb życia czasem siedzący i tylko trening na siłowni albo bieganie czasem praca [...]

[...] przy czym ważyłem 56 kg! I Nasuwa mi się pytanie, czy możliwym by było to, że przy zmianie trybu życia tzn. ograniczenie fajek, kawy oraz trening i więcej jedzenia ( ok. 300 kcal nadwyżki ), przybrałem na wadzę 7 kg w niecały miesiąc ? Widać po mnie, że nabrałem wagi i to nie w brzuchu, lecz ogólnie. Nie jest to zbyt nagły przyrost masy ? Czy [...]

[...] wycisnac 65-70 kg i caly czas na tej lawce tez stoje w miejscu, dodam ze makro nie licze jem gdzies w granicach 2500 kcal dziennie dieta mniej iecej wyglada tak ze jem 300 g ryzu dziennie ok 150 makaronu, 2 banany , ziemniaki z kurczakiem jakas surowka 6 jajek dziennie jakis twarog , tluszczy najmniej, pracuje 8 h dziennie nie mecze sie za [...]

[...] Bilans kaloryczny wynosi teraz 2400kcal w dt i 2000(0 węgli, lekko podbite tłuszcze) w dnt, tutaj moje pytanie. Zaczynałem redukcje na poziomie 2700kcal, zszedłem 300 kcal w niecałe 3 msc, czy mogę jeszcze trochę obciąć kalorie aby ruszyć trochę z waga? Od jakiegoś czasu mam kompletny zastój, waga się nie rusza i obwody tez, przez [...]

Cześć. Pierwszy raz w życiu będę robił redukcję, do tej pory budowałem masę. Z tego co czytałem na redukcji powinno się zachować deficyt kaloryczny ok 200-300 kcal. Czyli rozumiem, że jeśli moje dziennie zapotrzebowanie (z uwzlgednieniem treningow) wynosi 2700 kcal i na masie jadłem 3000 kcal, to teraz powinienem jeść 2400-2500 kcal? Czy więcej, [...]

[...] kg jednak wtedy pojawił się problem. Będąc na kolejnej wizycie po 1.5 miesiąca waga nieznacznie drgnęła - 1 kg. Po kolejne wizycie w połowie lipca różnica wynosiła już tylko 300 g. Co prawda analizer INBody pokazuje, że tracę tłuszcz a zyskuję masy mięśniowej jest tak jak ostatnio jest to -1.2 kg tłuszczu, +0,7 kg mięsa i trochę wody więcej. Te [...]

[...] wraz z sodem wydalany jest potas, który powinien być uzupełniany za pomocą soków owocowych, soku pomidorowego lub preparatów potasowych 100 gramów chudego mięsa zawiera od 300 do 500 miligramów potasu. Dobowe zapotrzebowanie na potas osoby dorosłej wynosi ponad 2000 miligramów. Niedobór potasu może powodować zaburzenie pracy i uszkodzenie [...]

[...] i tłuszczy w diecie 80% reszty kcal z zakresu 120-130% dla węglowodanów. 20% reszty kcal z zakresy 120-130% dla tłuszczy. Przykład: Piotr by osiągnąć 130%, musi przyjąć 3000 kcal dziennie. Od sumy tej musi odjąć 1200 kcal gdyż zjada 300 gram białka dziennie. Pozostaje mu 1800 kcal. 80% z 1800 kcal, oznacza 1440 kcal, czyli musi przyjąć 360 [...]

[...] w takim stopniu jak woda niegazowana. Woda smakowa nie jest polecana, ponieważ zawiera dodatkowe kalorie (1 litr wody smakowej może zwiększyć kaloryczność diety o 250-300 kcal), lepiej jest dodawać do zwykłej wody świeżą cytryną/pomarańczę/ grejpfrut/miętę. Kawa z mlekiem i 1 łyżeczką cukru do 3 kubków/4 szklanek dziennie, herbata (różne [...]

[...] z czym nasz kulturysta, endomorfik, którego kaloryczność diety na redukcji wynosi 2716 kcal/dzień, aktualnie dostarcza 2420 kcal/dzień z białka i węgli, więc pozostało ok 300 kcal do rozdysponowania z tłuszczu, czyli 33 g/dzień. Reasumując, nasz endomorfik, kulturysta, o wadze 100 kg „na redukcji" powinien spożywać w umiarkowane dni: 330g [...]

[...] nie zawsze akceptują swoje nowe kobiece kształty i próbują się odchudzać, najpierw ograniczają kalorie, później eliminują kolejne potrawy. Wreszcie do życia wystarcza im 300 kcal. Jedzenie pozostaje wciąż w centrum ich zainteresowania. Uprawiają sporty w celu spalenia nawet tej minimalnej ilości kalorii „ Bulimia - czyli „żarłoczność [...]

[...] naszą wagę. Norman Swan: transportować cukier do komórek krwi. Robert Lustig: Dokładnie jest to zadaniem insuliny.Wezmy pierwszego lepszego cukrzyka z poziomem cukru 300 jednostek na warunki autralijskie co wynosi około 15 w Stanach. Damy mu zastrzyk insuliny i poziom cukru we krwi spadnie do 100, byłoby to około 4-5; pytanie powstaje, co [...]

[...] zbóż. Generalnie z punktu widzenia diety odchudzającej zalecane są te drugie. Załóżmy, że Twój organizm potrzebuje 100 kcal na godzinę a Ty zjadłaś(eś) posiłek zawierający 300 kcal. Załóżmy teraz, że posiłek zawierał głównie węglowodany proste, więc organizm spali je szybko np. w ciągu godziny. Co zrobi wtedy z reszta organizm ? Z tych 300 kcal [...]

[...] w 100%, gdyż ważenie wszystkiego byłoby po prostu niewygodne. Pożywienie którego nie notowałem to: - warzywa surowe: głównie pomidory, oliwki, sałata, papryka (ok. 200-300 g dziennie, po trochu do każdego posiłku) - kawa rozpuszczalna i herbata (ok. 4 łyżeczki kawy i 2 saszetki herbaty dziennie. Gdzie w dzienniku mam jednorazowo 3 g cukru - [...]

[...] ważący 80 kg zje filiżankę prażonych orzeszków ziemnych (840 kcal), to aby to spalić musi jeździć prawie 3 godziny na rowerze. Jeśli zje porcję pizzy z żółtym serem (300 kcal), to musi maszerować przez 32 minuty, a jeśli wypije butelkę piwa (0,33 l - 150 kcal), musi pospacerować przez 18 minut. Czy więc należy całkowicie wyeliminować [...]

[...] także powszechna zgodno¶ć opinii, że nasycone kwasy tłuszczowe nie powinny dostarczać więcej niż 10% energii, a spożycie cholesterolu nie powinno być większe niż 300 mg/dziennie. Te opinie poparte s± trudn± do policzenia liczb± prac epidemiologicznych, do¶wiadczalnych i klinicznych, wskazuj±cych, że [...]

[...] także powszechna zgodno¶ć opinii, że nasycone kwasy tłuszczowe nie powinny dostarczać więcej niż 10% energii, a spożycie cholesterolu nie powinno być większe niż 300 mg/dziennie. Te opinie poparte s± trudn± do policzenia liczb± prac epidemiologicznych, do¶wiadczalnych i klinicznych, wskazuj±cych, że [...]